fbpx

Εναλλακτικός Τρόπος Ζωής

Αυτο ειναι το προγραμμα γυμναστικης που ακολουθουσε ο Brad Pitt για να αποκτησει το fit σωμα του στο Fight Club

Οι ηθοποιοί του Hollywood συνηθίζουν να μεταμορφώνονται για να υποδυθούν ένα ρόλο και πολλές φορές αυτές οι μεταμορφώσεις απαιτούν να πάρουν ή να χάσουν κιλά αλλά και να χτίσουν μύες. Μία από τις πιο δημοφιλείς μεταμορφώσεις που έχουν γίνει στον κινηματογράφο είναι αυτή που έκανε ο Brad Pitt για τον ρόλο του στην ταινία Fight Club, όπου έπρεπε να δείξει το καλογυμνασμένο του σώμα σε αρκετές σκηνές της ταινίας.

Εκείνη την εποχή, ο διάσημος ηθοποιός ζύγισε 70 κιλά κι ακολούθησε ένα πρόγραμμα bodybuilding για να δυναμώσει τους μύες του.

Το πρόγραμμα που ακολούθησε

Ο Brad Pitt γύμναζε μία ομάδα μυών κάθε μέρα κι έκανε 3 sets των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διαλείμματος μετά από κάθε set.

Δευτέρα: Στήθος

3 sets push-ups των 25 επαναλήψεων

3 sets bench press (πιέσεις στον πάγκο) me 25, 15 kai 8 επαναλήψεις με διαφορετικά βάρη

15 επαναλήψεις με διαφορετικά στην πρέσα ποδιών ( Nautilus press)

15 επαναλήψεις ασκήσεων πιέσης ώμων (Incline press)

15 επαναλήψεις ασκήσεων πιέσης  στήθους (pec deck)

Τρίτη- Πλάτη

25 pull ups των 3 set

3 sets κωπηλατικής με διαφορετικά βάρη

3 sets ελξεις στην τροχαλία

3 sets κωπηλατικής με μπάρα

Τετάρτη-Ώμοι

Arnold press ασκήσεις με αλτήρες των 3 σετ

Lateral ακήσεις των 3 σετ

Μπροστινές έλξεις με αλτήρα ασκήσεις των 3 σετ

Πέμπτη –Δικέφαλοι και τρικέφαλοι

Κάμψεις δικεφάλων στο preacher curls  -3 σετ

EZ curls cable ασκήσεις για δικέφαλους των 3 σετ

Hammer curls -3 σετ

3 σετ Push downs με διαφορετικά βάρη

Παρασκευή- Σάββατο– Αεροβική

Διάδρομος για 1 ώρα

Κυριακή – ξεκούραση