Υγιεινές Συνταγές

(ανά μερίδα: ενέργεια 382kcal, πρωτεΐνη 12,5γρ, υδατάνθρακες 60,5γρ, λιπαρά 11,6γρ) Υλικά 250 γρ κινόα 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο 10 ντοματίνια ψιλοκομμένα, ιδανικά χωρίς σπόρους 1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένη 1 καρότο, τριμμένο 1 μικρή κίτρινη πιπεριά, κομμένη σε κυβάκια 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε λεπτές φέτες 80 γρ σπόροι

Τι καλύτερο από μία ζεστή σούπα για τις κρύες μέρες του χειμώνα? Η σούπα με κόκκινες φακές και κάρυ αποτελεί ένα γευστικό και θρεπτικό γεύμα, ιδανικό για κάθε αθλούμενο. Πλούσιο σε πρωτεΐνη, σίδηρο και φυλικό οξύ και με χαμηλή περιεκτικότητα σε

Τορτίγια με τόνο (γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, πολυφαινόλες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα) (330kcal/τορτίγια)   Υλικά για 2 τορτίγιες: 1 κονσέρβα τόνος σε λάδι (ή νερό) καλά στραγγισμένος 3κ.σ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 1 πρέζα πιπέρι καγιέν ή καυτερή πάπρικα Χυμός λεμονιού 1

Ενεργειακό γιαούρτι με νιφάδες βρώμης, ταχίνι, μέλι και φρούτα (481kcal/μερίδα) Υλικά: 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 κ.σ. νιφάδες βρώμης 1 κ.γ. ταχίνι 1κ.γ. μέλι 1 ακτινίδιο κομμένο σε κυβάκια 1κ.γ. σταφίδες ή κράνμπερυ Κανέλα (προαιρετικά)   Εκτέλεση: Σε ταπεράκι ή σε

Υλικά 1 πακέτο ζελατίνη 1 φλιτζάνι νερό 250γρ γιαούρτι 2 scoops The Active Club Native Whey Protein Εκτέλεση Ζεσταίνουμε το νερό, χωρίς όμως να φτάσει σε σημείο βρασμού Σε ένα μεγάλο μπολ αναμιγνύουμε τη ζελατίνη με το νερό και φροντίζουμε η ζελατίνη να

Υλικά για 3 pancakes: 100γρ βρώμη 1 ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια 1κ.σ. σταφίδες Λίγη κανέλα 1 βανίλια 1κ.σ. ελαιόλαδο 1 μεσαία μπανάνα μελι   Εκτέλεση: Χτυπάμε στο μίξερ τη βρώμη, τα ασπράδια, το αυγό, τις σταφίδες, τη βανίλια και την

Υλικά: ½ φλ κινόα 1 φλ μανιτάρια Shiitake κομμένα σε φέτες 1κ.σ.καρύδια 1 σκελίδα σκόρδο 2κ.σ. κόκκινο κρασί 2κ.σ. λιαστή ντομάτα ψιλοκομμένη 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1κ.σ. ξύδι 1φλ σπανάκι κομμένο 2κ.σ. τυρί κότατζ ή κατίκι Αλάτι-πιπέρι για τη γεύση     Εκτέλεση:

Συστατικά • 2 scoops THE ACTIVE Club PREMIUM NATIVE WHEY PROTEIN • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου/καρύδας • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο • 2κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης • παγάκια   Οδηγίες Προσθέτουμε όλα τα υλικά σε μπλέντερ, χτυπάμε καλά, σερβίρουμε και