Υγιεινές Συνταγές

(ανά μερίδα: ενέργεια 382kcal, πρωτεΐνη 12,5γρ, υδατάνθρακες 60,5γρ, λιπαρά 11,6γρ) Υλικά 250 γρ κινόα 2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο 10 ντοματίνια ψιλοκομμένα, ιδανικά χωρίς σπόρους 1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένη 1 καρότο, τριμμένο 1 μικρή κίτρινη πιπεριά, κομμένη σε κυβάκια 2 φρέσκα κρεμμυδάκια, κομμένα σε λεπτές φέτες 80 γρ σπόροι

Τορτίγια με τόνο (γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, πολυφαινόλες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα) (330kcal/τορτίγια)   Υλικά για 2 τορτίγιες: 1 κονσέρβα τόνος σε λάδι (ή νερό) καλά στραγγισμένος 3κ.σ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 1 πρέζα πιπέρι καγιέν ή καυτερή πάπρικα Χυμός λεμονιού 1

Ενεργειακό γιαούρτι με νιφάδες βρώμης, ταχίνι, μέλι και φρούτα (481kcal/μερίδα) Υλικά: 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 2 κ.σ. νιφάδες βρώμης 1 κ.γ. ταχίνι 1κ.γ. μέλι 1 ακτινίδιο κομμένο σε κυβάκια 1κ.γ. σταφίδες ή κράνμπερυ Κανέλα (προαιρετικά)   Εκτέλεση: Σε ταπεράκι ή σε

Υλικά 1 πακέτο ζελατίνη 1 φλιτζάνι νερό 250γρ γιαούρτι 2 scoops The Active Club Native Whey Protein Εκτέλεση Ζεσταίνουμε το νερό, χωρίς όμως να φτάσει σε σημείο βρασμού Σε ένα μεγάλο μπολ αναμιγνύουμε τη ζελατίνη με το νερό και φροντίζουμε η ζελατίνη να

Υλικά για 3 pancakes: 100γρ βρώμη 1 ολόκληρο αυγό και 3 ασπράδια 1κ.σ. σταφίδες Λίγη κανέλα 1 βανίλια 1κ.σ. ελαιόλαδο 1 μεσαία μπανάνα μελι   Εκτέλεση: Χτυπάμε στο μίξερ τη βρώμη, τα ασπράδια, το αυγό, τις σταφίδες, τη βανίλια και την

Υλικά: ½ φλ κινόα 1 φλ μανιτάρια Shiitake κομμένα σε φέτες 1κ.σ.καρύδια 1 σκελίδα σκόρδο 2κ.σ. κόκκινο κρασί 2κ.σ. λιαστή ντομάτα ψιλοκομμένη 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1κ.σ. ξύδι 1φλ σπανάκι κομμένο 2κ.σ. τυρί κότατζ ή κατίκι Αλάτι-πιπέρι για τη γεύση     Εκτέλεση:

Συστατικά • 2 scoops THE ACTIVE Club PREMIUM NATIVE WHEY PROTEIN • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου/καρύδας • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο • 2κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης • παγάκια   Οδηγίες Προσθέτουμε όλα τα υλικά σε μπλέντερ, χτυπάμε καλά, σερβίρουμε και

Συστατικά • 2 scoops THE ACTIVE Club PREMIUM NATIVE WHEY PROTEIN • 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα χαμηλών λιπαρών • 1 μπανάνα • 1 κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίου καφέ • παγάκια   Οδηγίες Προσθέτουμε όλα τα υλικά σε μπλέντερ, χτυπάμε καλά, σερβίρουμε και απολαμβάνουμε!